bardzo nog

Siemanko Dzisiaj Nogi -uginanie nóg stojąc jednonóż 10x21, 15x26 -przysiady ze sztangą z przodu 12x110, 5x135 -hipthrust 10x160, 20x160 -boxy 20x140, 10x160 -wyciskanie na suwnicy poziomej 79 -wykroki chodzone z hantlami 16x24, 16x24 -uginanie nóg leżąc obunóż muscleround 73,79,78 -przywodziciel 20x120, 10x130, 20x120 -odwodziciel 20x120, 20x120, [...]

Siemanko Dziś Nogi -uginanie nóg leżąc jednonóż 10x45, 15x41 -przysiady ze sztangą z tyłu 60x10, 100x4, 130x4, 175x14, 187x9 -martwy na prostych nogach 9x185, 9x165 -wyciskanie na suwnicy skośnej 10x440, 20x400, 25x375 -siady bułgarskie 20x65, 10x85 -uginanie nóg siedząc 3x muscleround 89,89,87 -przywodziciel 20x110, 10x125, 25x110 -odwodziciel [...]

[...] Pozostałe już ok. Opuszczanie do momentu aż się prawie tyłek odrywa. Po bułgarach ledwo co mogłem ustać na nogach. A z kolei po uginaniu dwójki całe płonęły, aż się niedobrze zaczęło robić. Ogólnie bardzo mocno i długo. Bo zajęło wszystko więcej czasu niż zwykle. Nawet jakby nie było w planach deloadu to nie wiem czy zafundowałbym sobie powtórkę

[...] szedł dużo ciężej jak myślałem i dośc mocno mnie zmęczył. Zdziwiło mnie to nieco bo poprzednio szło 190x9x bez większej spiny tutaj mniej a dość ciężko. Po suwnicy czuć juz było, że dwójki zmęczone a sumo bardzo fajnie je dobiło. Plecy niby dośc lajtowo ale zwolnione negatywy i przytrzymania zrobiły robote i bardzo dobrze wszystko weszło.

[...] znowu delikatnie do góry no i w końcu udało się mocniej zmęczyć. Hipthrusty dość ciężko szły ale kwestia czasu. Na suwnicy +10 i więcej powtórzeń. Za to w pierwszej serii bardzo ale to bardzo mocno bolały kolana. Na szczęście póxniej już poszło. W sumo również do przodu ale, że spotkałem 2 znajomyuch z którymi dawno sie nie widziałem to [...]

Siemanko Wypiska z wczoraj LEGS -Prostowanie nóg jednonóż 10x10 32kg -Przysiad ze sztangą z tyłu 60x10, 100x4, 140x4, 185x5, 160x5, 140x10 -Wypychanie na maszynie stopy nisko szeroko 20x320, 20x295 -Przysiad bułgarski smith 20x60, 18x60, 18x60 -Uginanie nóg siedząc(muscleround) 61,61,61 -prostowanie obunóż 25x63, 23x63 -Przywodzenie na maszynie [...]

Już rozmawiałem z Łukaszem i na kolejnej masie oprócz ogólnej poprawy szerokości to właśnie bd mocny nacisk na poprawę nóg Co nie powiem bardzo mi pasuje bo mega przepadam za treningiem nóg :-D

[...] że zabrakło czasu by wyrobic całe cardio dlatego jutro nadrobię co brakuje Sam trening super, klamot zwiększony powtórzenia poprawione także mocno zadowolony Do tego z rana wybrałem sie na kroplówkę i bardzo pozytywne wrażenia Wleciał TAD, solco, elektorlity, wit c, magnez, meldonium, nac /SFD/2018/12/10/8a77dddf644e44618ec7b8aa9e3b7f12.jpg

[...] dole wąsko 20x480, 20x480, 20x480 4. Prostowanie nóg (3sekundy negatyw) 15x95kg, 15x95kg 5. Uginanie nóg leżąc pojedynczo 10x15, 10x15 Bdb trening Siła w górę, we frontach dużyu zapas, ale miałem skoki ciśnienia które sp[rawiły, że musiałem wcześniej skonczyć Poza tym całośc bardzo udana /SFD/2019/1/22/3f6d7e2a0acc4976b32c58d4940d04fb.jpg

Dziękuję bardzo wszystkim Z tą ciężką to poprostu uwazalem, ze sie kompletnie nie nadaje bo... obecnie duzo za słaby jestem. No i faktycznie nie mam raczej co o niej myslec dopóki nie uda się poprawić nóg W drodze powrotnej do domu myslałem nad tym i doszedłem do wniosku, że chyba faktycznie w tę stronę powinienem iść. Bo coraz więcej osób mi to [...]

[...] mnie niesamowicie intensywny Po ponad 11h w pracy poza domem, a po powrocie jeszcze praca na kompie Stąd też brakło czasu na wypiski Jednak caly czas trenowałem Zrobiłem bardzo szybkiego minicuta Jak bardzo? 5 dni 5 dni na doslownie 0 ww, szlo ich jedynie tyle co z keczupu, tłuszczy 20 na wieczor i białko 400 Efekt taki, że miałem nawet [...]

[...] 30kg /35kg /40kg 2.suwnica 5*15 100 kg *15 / 110 kg *15 / 120 kg *15 / 120 kg *15 / 120 * 15 - zmieniłam ustawienie nóg stopy na szer bioder ale kolana i palce stóp bardzo na zewnątrz - miednica już po tanecznym i szpagatach była zmęczona ale ją domęczyłam 100 kg *15 / 110 kg *15 / 120 kg *15 / 130 kg *15 / 140 * 15 90 kg *15 / 100 kg [...]

[...] 38 sekund, pięknie. Muzyka super, ja nie wiem jak to się robi ;-) Do kruka bardziej mi pasowała ta pierwsza, za to ta od świecy super :-D W świecy 41x powtórzeń. Pierwsze bardzo mi się podoba, bo takie dokładne i blisko ideału więc za 2 pkt. Później świeca troszkę się skrzywiła ;-) Miss super ta świeca, taka idealna :-D Zazdroszczę Wam. [...]

[...] zaskoczą . Ćwicz 3 razy w tygodniu!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! WAŻNE KIEDY CWICZYĆ : CWICZ W NASTĘPUJĄCE DNI : PONDZIAŁEK ŚRODA PIĄTEK ROZGRZEWKA Rozgrzewka jest bardzo ważnym czynnikiem dlatego należy sumiennie ja wykonywać aby nie nabawić się kontuzji !!! Wykonujemy kolejno ćwiczenia po sobie. - Bieg Bokserski (unosimy kolana i [...]

[...] tego czy dobrze ćwiczę (tak myślałam) Takie sprostowanie małe- Martucca- źle mnie ostatnio zrozumiałaś- pisząc że "mi mało" miałam na myśli to, że spodobał mi się bardzo trening siłowy- super jest czuć i widzieć postępy. Już się nie mogę doczekać kiedy będę podnosić konkretne ciężary. ************************************* Od dziś [...]

[...] udało mi się wszystko zrealizować jak chciałam. OD DZIŚ JUŻ KATEGORYCZNIE TRZYMAM SIĘ WŁAŚCIWYCH PROPORCJI BTW :-)) bo to co było do tej pory jest nie do przyjęcia... za bardzo chaotycznie było do tej pory- od teraz +-5g różnicy a jak będzie inaczej to kara będzie ;-) DIETA 120B/65T/160W [...]

Gratulacje bardzo ladnie ci poszlo i to na przyzwoitej ilosci kalorii. pas imponujacy, wciecie w talii idealne, pupa bardzo ladna sie zrobila, rece nabraly ksztaltu wygladasz teraz bardzo drobna jak na swoj wzrost Plecy masz chudziutkie, trzeba bedzie popracowac nad gruboscia , nogi pokazalas tylko w luzie i czesciowo i trudno cos powiedzic, [...]

[...] w oparciu o poręcz - 21/20/20 c) brzuszki odwrotne - 21/20/20 5. Pullups: 3+3, ........................................................................ 1. Z przysiadu sie bardzo ciesze. Prawie wzięłam swój ciężar dzisiaj. W ostatniej serii były pełne 'full squats'. Mogłam ciągnąć dalej, ale dałam spokój. Jednak boje się tych wolnych [...]

[...] bieżnia 3min nachylenie 5 6km/3 min nachylenie 8 6km/ 3 min nachylenie 12 6km/ 3 min nachylenie 15 (maks na tej biezni) 6km) i po trening to samo. śmieszne te moje "ciężary" no ale szaleć bardzo nie mogę a jak wykonyuje te ćwiczenia robie się czerwona i jest pot także może cokolwiek dają. Zmieniony przez - fergi w dniu 2013-08-25 14:36:30

[...] byłam tak szczęśliwa, że zupełnie wypadł mi ten brzuch z głowy, odrobię przy interwałach. W przysiadzie przednim mogę zacząć wyżej, podobnie w MC sumo i RDL, które zaczęłam bardzo asekuracyjnie jak teraz na to patrze, przy RDLu przez to tempo wypada mi sztanga z rąk stąd ostatnia seria na raty, bo wyślizgnęła mi się po 3 powtórzeniu. Po [...]